田径体育生日常训练_田径体育生日常训练视频

       田径体育生日常训练的今日更新是一个不断变化的过程，它涉及到许多方面。今天，我将与大家分享关于田径体育生日常训练的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些帮助。

1.体育生详细的训练课程是什么？

2.体育生日常训练方法 体育生日常训练方法有什么

体育生详细的训练课程是什么？

       呵呵，我是田径特长生，平常都训练很多项目的，然后确定自己是那一强项之后再对其加强训练，但是其他的项目还是要适当的训练的，初中时一般有1500米，800米，400米，100米，

       110米栏

       ，跳高，跳远，

       铅球

       三级跳远

       。高中时就在此基础上增加了

       铁饼

       跟标枪。训练分三个阶段：1，

       热身运动

       ，通常是慢跑几圈，然后

       压腿

       ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），

       小步跑

       高抬腿

       ，车轮跑，加速跑；接下来才是正规的训练，训练完之后还有放松运动，每个教练都有不同的训练方法，我说的是我们高中的时候的训练方法，或许其他教练又不同教学内容····

体育生日常训练方法 体育生日常训练方法有什么

       体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米×3组） 2. 高抬腿跑 （30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳 （50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周二 上午 上肢力量训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 俯卧撑（20次×3组） 2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg 3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg 4. 杠铃挺举练习 （10次×3组）30kg 5. 放松手臂肌肉。 周二 下午 调整训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 上午 爆发力训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg 2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg 3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组） 4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 下午 力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周四 上午 休息 为了解除队员的疲劳。 周四 下午 抗阻力训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 拉轮胎（30米×3组） 2. 脚部拉皮筋（一脚20×3组） 3. 仰卧举腿（20×3组） 4. 背负，腰负（20×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 上午 跳跃训练 1. 立定跳（30米×3） 2. 立定3级跳（30米×3） 3. 立定5级跳（30米×3） 4. 200米跨跳（30米×3） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周六 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米×3组） 2. 高抬腿跑 （30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳 （50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周六 下午 能力训练 1. 100米×1 组 2. 150米×4组 3. 200米×1组 4. 300米×3组 6. 400米×2组 7. 800米×1组 8. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周日 休息

       1、体育生日常训练方法适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

        2、此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

       今天的讨论已经涵盖了“田径体育生日常训练”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。