少儿羽毛球训练方案_少儿羽毛球训练方案设计

少儿羽毛球训练方案_少儿羽毛球训练方案设计

       少儿羽毛球训练方案的今日更新不仅仅是技术上的更新，更是人们生活方式的改变。今天，我将和大家探讨关于少儿羽毛球训练方案的今日更新，让我们一起探讨它对我们生活的影响。

1.羽毛球训练方法

2.羽毛球体能训练方法(3)

3.羽毛球基本功的训练方法

4.如何带小朋友羽毛球训练

5.羽毛球身体训练方法

6.羽毛球学生水平不同怎么教学

羽毛球训练方法

       1．上肢专项力量练习

       （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

       （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

       （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

       （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

       2．躯干专项力量

       （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

       （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

       （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

       （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

       （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

       3．下肢专项力量练习

       （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

       （2）负重半蹲提踵；

       （3）负重跨步走；

       （4）负重半蹲跳；

       （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

       （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

       （7〕跳台阶练习。

羽毛球体能训练方法(3)

       羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步和垫步，使用中要根据场上的位置与球的距离来决定，具体技巧要多加训练，在实战中领悟。

       1、并步。特点是快速，但移动距离较短，所以并步一般使用在距离较短、但需要快速的情况下，如接杀球，后场突击和网前。

       2、交叉步。特点是步幅大、省力，所以一般在较长距离的移动中使用，如后场到网前的移动，从中场到后场的移动等等。

       3、跨步。是指最后一步大幅度迈出的步法，主动和被动中都可以使用。

       4、垫步。是在最后一步中，后脚的加长步法，特点是正常步法移动中，突然长了一小步。

       其中步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。

       而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。

       制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

羽毛球基本功的训练方法

       

        二、 器械类

       　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。

        1、 上肢力量练习

        基础力量练习

       　作用：

       　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。

       　方法：

       　1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。

       　4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。

        专项力量练习

       　作用：

       　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。

       　方法：

       　1、快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。

       　2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　，

       　3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。

       　4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。

       　5、专门的练习器械（如巧发力）：按产品的练习要求完成。

        2、 柔韧性练习

       　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。

        3、 协调性练习

       　绳梯练习（地面画方格也行）：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。

       　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。

如何带小朋友羽毛球训练

羽毛球基本功的训练方法

        一、手上动作

       　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

        1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

       　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

        2、发球挥拍

       　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

        3、挑球挥拍

       　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

        4、搓球挥拍

        正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

        5、挡网挥拍

       　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

        6、勾球挥拍

       　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

        7、推球挥拍

       　正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

        8、抽球挥拍

       　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

       　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

        二、专 项练习

       　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

       　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

       　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

       　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

        三、多球的基本功

       　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

       　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

       　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的.，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

       　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

       　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

       　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

        四、步法

       　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

       　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

       　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

       　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

       　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个?米?字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的?米?字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

       　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

       　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

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羽毛球身体训练方法

       很多家长都不是很懂羽毛球训练的真谛，而且可能不明白羽毛球训练是怎样一个过程。在这里，我们给大家做一些简单的知识普及，以便于各位家长在对于孩子训练、以及孩子参加训练时教练的安排有一个正确的认识。

       01.初级班对应的训练内容

       在初级阶段，孩子的训练最首要的目的并不是打好球，而是养好打球习惯和锻炼好基本的身体素质。任何一个孩子，无论年纪大小，都应该在启蒙阶段将基础的习惯养成，以便于为了之后提高球技打好基础。

       也许有些家长并不是很明白这一点，或者认为我们的孩子并没有想走多么专业的道路，所以可以不用在意这些。但是作为教练，我们不得不说，为了将专业的技术更好地传播下去，就是需要这样的专业化模式去训练。

       更何况，不管什么孩子，我们教练和家长都期望能达到100分，也许孩子才能达到50分的水平。

       加入您一开始的期望就只有20分，那么孩子是一辈子也不可能达到30分的水平的。所以在最开始的时候一定要定个100分的标准，而达到多少，那就是孩子未来的造化了。

       讲真，就算不走专业，您带着孩子来参加学习和训练，总是希望可以学到一身标准的技术动作，而不是烂七八糟地乱打，所以养好基础习惯是肯定的。

       那么基础阶段的习惯养成都包含哪些内容呢，大概分为以下几个环节：

       固态动作习惯：比如准备动作、架拍等练习；

       连贯动作习惯：比如挥拍、摆臂发力等练习；

       肢体控制习惯：比如转体、脚下移动等练习；

       当养成了好的习惯，再加上良好的基础身体素质。羽坛未来之星，拭目以待！

       02.训练基础部分的时长

       我们对于基础部分要求较严格，其实也是为了孩子在中后期有更好的发展，同时这也是对孩子、对家长负责。在初级阶段，孩子的动作养成时间大概是100-300小时不等。

       然后升入初级提高组后，大概还需要100-300小时来完成基础动作的熟练掌握，以便于升入提高组。这个数值，是对应每个不同年龄段的孩子来大概统计的平均数。

       03.升级

       如何判断一个孩子从初级阶段升到初级提高组？我们教练主要依据以下几点来决定的：

       基础的架拍、挥拍等的标准程度和熟练性（即一做挥拍、架拍等动作就做的很标准）；

       标准的做出发球（做到正确的挥摆轨迹和幅度、会借助转体和力传递去发力、准确的找到发力点、球发到较为到位）；

       基础的步伐练习较为熟练（移动专项步法等各项基础的单项步伐熟练掌握）。

       那么如何判断一个孩子从低级别升入提高组？主要判断是依据以下几点来决定的：

       用标准的动作打到高远球（做到正确的挥拍、并能够熟练的击打到飞行中的球，并能够发力）；

       基础的全场步伐的掌握（能够较为熟练的在全场进行标准的步伐移动）；

       挑球等基础技术开始熟练的掌握和基本的运用（能够在加上步伐的基础上合理、合时机的发力触球）。

       04.训练密集度和训练效果的关系

       相对于其他方面，大多数家长都应该明白这个训练密集度和训练效果的关系。那就是训练得越密集，孩子的进步幅度越快。因为羽毛球学习阶段的特点是以肌肉记忆为主，所以时间间隔越长，养成习惯的时间就越长，训练效果也就越差。

       因此，在初级阶段，一般时间充裕的家长都会选择一周训练2次以上。这样的时间安排，可以至少能让孩子在短期内肌肉的记忆不会消退。而遇到寒暑假这类的时间，那就是提高速度最快的阶段了，很多孩子在寒暑期间可能会一下子提高很多个级别（毕竟一个暑假的训练时间可能顶得上一年的训练时间总数）。因此，建议在初级阶段，一周上2-4次课为最好。以下是我对孩子上羽毛球训练班的建议：

       初级班：一周2-3次；

       提高班：一周3-5次；

       特长：一周5次以上。

       当然无法排除孩子自己时间不足，课业太重等问题。我们作为教练，只是建议孩子的训练次数，告诉家长最合理的训练次数而已。

羽毛球学生水平不同怎么教学

       

　羽毛球专项身体训练方法

        (一)专项性力量练习：

        1、上肢专项力量练习

        (1)羽毛球掷远练习;保证次数不少于50次/每次。

        (2)绕腕练习，侧踢绕8字练习;保证练习时间不少于1分钟/每次。

        (3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的'各种击球动作以发展击球的爆发力。

        (4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

        2、躯干专项力量

        (1)屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习;男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。

        (2)仰卧起坐、左右体侧起;男不少于30/次，女不少于15/次。

        (3)负重转体，肩负重分腿立，身体向左右旋转。

        (4)传接球练习，两人背靠背分腿站立，其中一个人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮流做。

        3、下肢专项力量练习

        (1)负重深蹲起，下蹲较慢，起立加快。

        (2)负重半蹲提踵。

        (3)负重跨步走。

        (4)负重半蹲跳。

        (5)跳绳练习，单腿跳、双腿跳。

        (6)原地起跳、单足跳、蛙跳。

        (7)跳台阶练习。

        (二)专项速度素质练习

        反应速度练习

        (1)听口令，看信号的各种起跑，站立、蹲、背向跳起落下后马上启动。

        (2)听信号变速跑，快速冲跑10，50米。

        (3)听口令变向跑，在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。

        (4)听口令快速转身跑，反复多次。

        (5)听、看信号后突然作出相应动作——如喊1、2、3、4中某一个数字时，作出事先规定的相应动作。

        2、动作速度练习

        (1)按慢，快，最快，快，慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5小跑步、高抬腿跑。

        (2)高频率跑楼梯台阶。

        (3)快速立卧撑。

        (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)，10个羽毛球一字摆开，两球间距1、2，1、5米。

        (5)两腿交替跳绳。

        3、移动速度练习

        (1)各种距离的快速跑(30、50、60、100、200)的快速跑。

        (2)10，15米往返折回跑(要求快速转身)。 (3)遇过障碍物的速度练习，以最快的速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)。

        (4)前后跑，要求向前跑8米，向后退8米。

        (5)四角跑，要求在发球区沿边线跑，在拐角处换方向。

        (三)耐力素质训练

        (1)中距离跑，400米、800米。

        (2)中距离跑，1500米、3000米、5000米。

        (3)定时跑，6分钟跑、12分钟跑。

        (4)越野跑，以运动员实际情况定。

        (四)柔韧训练

        1、柔韧体操。

        2、各种拉长韧带练习。

        3、各部关节的转动、曲、伸练习。

        (五)速度耐力素质的练习

        采用各种距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

       少儿如何训练羽毛球基本功

       　一、初级阶段

       　主要要练习小孩的各项身体素质指标、基础的发球和高远球、最基础的步伐训练。根据小孩年龄的不同以及练习频率的不同，大概需要100-300小时的训练量(训练间隔天数越多，时间需要越长)。

       　二、初级提高阶段

       　高远球对抗能力、简单的其他技术(定点吊球、杀球、网前各项技术等等)、强化步伐训练(如强调重心和启动等等方面)，也是根据不同的孩子，大概需要100-300小时的训练量(年龄较大的孩子可能会需求很少的时间)。

       　三、提高阶段

       　各项技术串联练习、简单战术训练(比如吊上网等2-3拍套路战术，而不是针对比赛的某些技巧性战术)、各种场上移动步伐(不同要求，如要求高低重心移动、被动启动等等较难的练习)。这个阶段持续时间较长，可能需要很长的时间，比如3-4年。

       　四、高级阶段

       　随着提高阶段的各项技术磨练，后期其实就是磨练技术环节，以及学习各种复杂套路、攻防等不同种类技战术。这时教练才应该适当的教给队员各种场上应变能力和各种技战术变化，在不断的参加比赛的过程中，找出自己的不足来进行不断的补缺。在后期，其实就是教练的训练安排和系统的练习、积累比赛经验的过程。

       　由此可见，其实大概孩子从一开始学球，到能打对抗，大概需要1年时间，从开始学球到能打对抗比赛，至少需要2年的时间。所以其实如果压缩过多的这些内容，可能根本就无法达到提高阶段。

       　而如果在提高阶段甚至是初级提高阶段的时候就开始学习高级阶段的内容，虽然看上去一下子就比别人厉害的多，但是殊不知，小时候的战术和大了以后的战术完全不同。花费了大量的时间练习的战术，到大了没有用。这时间浪费的可就不是一点半点了，并且大多数孩子因为从小习惯这个战术，到大了也还会习惯这个套路，自然水平就急剧下降。

       　当然咱们不能否认，大多数家长都是为了让孩子赶快能看到成果，所以不同的教练会出现了不同的阶段性的跳跃，以满足家长的愿望。所以也希望家长对练习羽毛球有一个正确的认识，知道大概如何训练才能达到自己本身的目的。

       好了，今天我们就此结束对“少儿羽毛球训练方案”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。